#NYFORENING

 

Endelig søndag! Min absolutt favoritt dag. Dagen i dag er for planlegging, avslapping, tur, kanskje utetrening og gjøre klart for uken som kommer. Hva bruker du din søndag på?

 

I denne korona tiden og uten noen form for sosial omgang med vennene mine ble #nyforening til. Facetime! Thanks for 2020 og videosamtaler. Gull! Det har blitt mange timer og noen glass vin foran skjermen, men gud så kjekt det har vært. Love it! Viktigste er at vi får være sosiale og sett hverandre. Etterhvert har vi vært flinke til å finne mange gode løsninger. Gått turer i skog å mark med og uten resten av familien, båtturer, bålkos ute og løpeturer. I går var vi hos Nina. Hun er en fantastisk vertinne. Beste jentene, nydelig mat, drikke og masse digg.

 

Min mann er ennå på jobbreise (savner han mye) og kommer hjem i morgen (Happy happy).

Marielle satt barnevakt. William ville ikke sove og min kveld avsluttet klokken ni. Sånn er det å være småbarnsmamma. Det ble film med jentene. Det var en fin avslutting på min lørdag.

I morgen er det mandag og vet du hva? Linnea begynner på skolen. Yes! Krysser fingre og tær for de andre to skal begynne snart. De syns det er helt fantastisk å ha hjemmeskole, men jeg tenker at noen uker på skolen før sommerferien hadde vært topp. Hva tenker dere?

 

Ønsker dere en fin fin dag.

 

Tone Buckle

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

KJØTTFRI UKE

Hei alle fine skjønne venner ⭐️

En uke uten kjøtt. Jeg er overrasket! Jeg har omtrent spist kjøtt til hvert eneste måltid. Har alltid tenkt at det er kjedelig uten kjøtt og lite mettende. Må faktisk si at jeg har ikke savnet kjøtt i det hele tatt. Kroppen min elsker det! Jeg føler meg lettere, sunnere og har masse energi. Jeg spiser proteiner i form av fullkorn, bønner, linser, erter, nøtter og frø. Masse grønnsaker. Jeg kan spise meg stappmett på vegetarmat uten å vær redd for kalorier. Noen ganger må du faktisk passe på så du får i deg nok kalorier. Luksus!

Gleder meg til å lære og lage mange nye gode matretter. Positiv til fortsettelsen og mulighetene er mange. En bonus er at jeg bidrar til et bedre miljø og jeg kan spise mat med god samvittighet. Det er godt for meg og kloden.

Helge handelen er gjort, utetrening i ettermiddag og jeg er klar for hjemme helg. Neste helg blir det Sirdalen eller Sørlandet. Nå gleder jeg meg til mandag og min kjekke mann kommer hjem.

 

Ha en flotte helg!

 

Tone Buckle

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

ET SUNNERE LIV

God kveld tirsdag. Det er en glede å våkne til solfylte dager. Nyter hver eneste dag. La dette været vare lenge. Barna har badet i stokkavannet. Har du tatt årets første bad?

Ja, i går begynte jeg på et nytt og sunnere liv. Jeg er en aktiv dame som er over gjennomsnitt glad i mat, god vin og sjokolade. Etter fire svangerskap og noen kilo ekstra er det godt å vær i gang. Gleder meg til en litt lettere utgave. Det er kun en liten justering som skal til, men nå vil jeg se resultater. Jeg er i gang med F15 intermediate som kun varer femten dager og skal hjelpe meg med å få en kickstart.

Nå har jeg:

  • Skrevet ned mine mål. Jeg skal ikke henge meg opp i vekten, men ta mål og måle cm.
  • Skriver ned mitt kaloriinntak. Et godt verktøy er å lære hvordan en sunn porsjon skal se ut. Jeg bruker lifesum som er en app.
  • Drikker masse vann som hjelper på metthetsfølelsen.

Jeg må sette meg realistiske mål som er oppnåelige og er langsiktige. Har jeg et tydelig mål vil det hjelpe meg med å holde motivasjonen oppe. På disse femten dagene skal jeg legge jobbe inn gode rutiner. Det er viktig for meg at dette skal være en endring på min livsstil. Planen er at jeg skal få inn regelmessige måltider, ikke gå sulten og med det få resultatene jeg ønsker.

I dag har jeg handlet inn for noen dager. Det er viktig å planlegge og forberede i forveien. Ellers går dagene til hjemmeskole, vasking, laging av mat føler meg som en hushjelp. Dagens høydepunkt er utetrening.

 

Ønsker deg en fantastisk kveld!

 

Tone Buckle

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KLAR FERDIG GÅ!

God søndag! Det er bare helt herlig å våkne opp til det nydelige været her i Stavanger. Sol, sol og sol. I love it!

I går var vi på årets første båttur og i dag kaller pliktene hjemme. Vaske biler, beise terrassene og jeg skal ha utetrening. Stian reiser til Sverige i morgen på kurs så jeg blir aleine i ti dager. Buuu så kjedelig. 

For en uke siden kjøpte jeg meg en badevekt. Ja, det har jeg faktisk ikke hatt i hus på mange år og etter fire svangerskap var det på tide. Jeg kan ikke akkurat si at jeg ble positivt overrasket, men heller et spark i ræven. Mitt oppi alt dette får jeg en melding på facebook om jeg vil prøve F15 som er en femten dagers program for deg som allerede er aktiv, men ikke ser noen resultat. Yes! Selvfølgelig vil jeg prøve det. Det er da jeg lurer på om det er noe mellom himmel og jord. I morgen er det mandag og jeg er setter meg mål. Jeg er klar!

I dag skal jeg ha utetrening som bare er helt fantastisk i dette været. Ønsker du å bli med søk på utetrening på facebook og legg deg til.

Ønsker deg en fin søndag.

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

HOLD DEG FRISK

God lørdag. 

Hvordan skal vi beskytte oss mot smitte?

Det er dessverre vanskelig å unngå å bli utsatt for bakterier og virus, men det finnes grep man kan ta i hverdagen for å styrke immunforsvaret vårt så godt det lar seg gjøre.

Gjør det beste for immunforsvaret ditt med enkle grep.

  • Ha en sunn livsstil. Ha et kosthold som er rikt på fisk, kjøtt, frukt, grove produkter, lite sukker, egg, smør, nøtter, Omega -3 og grønnsaker. Spis mest mulig naturlig mat.
  • Tren regelmessig. Trening bidrar på samme måte som et godt kosthold med å holde oss friske. Kroppen vår er skapt for bevegelse og en god treningsøkt setter i gang kroppens egen produksjon av antioksidanter.
  • Drikk nok vann. Sørg for at kroppen din holder seg hydrert gjennom dagen. Vann skyller systemet ditt.
  • Sov nok og stress ned. Lite søvn gir økt stressnivå i kroppen. Det kan gjør kroppen mer sårbar for bakterie og virusinfeksjoner. Går du en lang periode med stress å dårlig søvn kan dette gå utover ditt immunforsvar som svekkes og du kan bli lettere syk. Søvn lader batteriene og gir kroppen din ny energi. 
  • Få så mye sol og lys du bare kan. Da får kroppen Vitamin D og bonus at sol gir oss godt humør. D-vitamin er kjent for å være godt for beinbyggingen, men styrker også det generelle immunforsvaret og beskytter oss mot virusinfeksjoner.
  • Vask hendene og fingrene av fatet. God håndhygiene er det viktigste. Alt du tar i er fullt av bakterier og andre mikrober som lett kan finne veien til luftveier. Vær oppmerksom etter du har vært steder der det er mange mennesker.
    Du kan altså ikke få vasket hendene nok. Skift håndkleet ofte. Før og etter du har hatt besøk. Ha alltid med deg desinfeksjonsmidler antibac. Det er en nødvendig ting å ha med seg i disse dager. Denne bør du likevel spare til de tilfellene hvor du ikke har vann og såpe tilgjengelig.

Jeg tar gjerne imot tips til aktiviteter med barn, fjellturer eller noe annet vi kan gjøre sammen som familie. 

Jeg ønsker deg en fin lørdag. Her i huset tar vi en dag om gangen og gjør det beste ut av situasjonen. Vi prøver å vær ute noen timer til dagen og det er ganske nødvendig. Barna og oss trenger frisk luft for å ikke bli gal. 

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

KJØLESKAPSGRØT MED CHIAFRØ

Hei fininger, god onsdag

Kjøleskaspsgrøt er noe av det beste jeg vet! Start dagen med en god frokost, lunsj eller kvelds med næring. Det er noe jeg spiser ofte. Det er enkelt og det beste er at det kan gjøres klart kvelden før eller samme dag.

Du trenger:

  • 2 ss chiafrø
  • ½ dl økologisk havregryn
  • 1 ss økologisk honning
  • 1-2 ss mager kesam eller vanilje kesam
  • 2 dl kokosmelk, kan bruke mandelmelk eller vanlig melk
  • Bruk den topppingen du ønsker. Denne gang hadde jeg frosne bringebær.
  • Tilslutt tar jeg på valnøtter.

Bland alt det tørre først i glasset, deretter honningen, bringebær og tilslutt kokosmelken. Rør godt sammen. Sett i kjøleskapet i 2 timer eller over natten. Ta den ut av kjøleskapet og server med det du ønsker av nøtter, rosin eller lignende.

Håper det smaker.

Dagen startet med en joggetur, bakkeintervall med etterfølgende strykeøkt hjemme i garasjen. Enkelt og greit. Nå skal jeg lade opp til nattevakt.

Hvordan har dere det i disse covid-19 tidene?

Sender dere mange gode klemmer.

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

HVERDAG PÅ HODET!

God søndag alle sammen. 

Hvordan har du det?

Hvordan påvirker covid-19 viruset ditt liv?

Vi har alle plutselig fått en ny hverdag. Vi må tenke nytt og leve annerledes. Det er forferdelig trist at dette går ut over arbeidsplasser og økonomien til mange. Jeg tenker på de som er permitterte, små bedrifter og de som ikke kan overleve denne krisen. På en eller annen måte rammer det oss alle. I denne tiden må vi ta vare på hverandre! 

Det gikk ikke mange dager her før barna savnet skolen. Det er lange dager og mye dødtid. Kan ikke akkurat si at det er fred i heimen. Blir en del slåssing, plaging av hverandre, skriking noe som ofte ender med grining. Noen som kjenner seg igjen? Jeg blir gal! Noe positivt er det å spore allikevel. Masse kvalitetstid med treningsøkter, turer, middag sammen (som ikke er vanlig i dette huset), kort spill, baking, filmer og masse ute aktiviteter. 

Vi får nyte denne tiden før det plutselig er tilbake til den normale hverdagen og vi savner tilbake til all tid vi får sammen med familien.

Stian og jeg føler hos heldige som kan gå på jobb. 

Håper aller tar sine forholdsregler. Pass på deg seg selv og snakk med dine barn om smitteregler. Ta ingen sjanser så kan dette gå fortere over. 

Ønsker deg en nydelig dag.

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

STYRKEPROGRAM FOR EN STERKERE KROPP!

God tirsdag alle sammen.

Jeg har lenge nå bare trent etter dagsformen, men nå er det på tide å brette opp ermene og trene tungt. Det er på tide og bli en sterkere Tone.

Det er viktig at god teknikk er på plass når du trener baseøvelser tungt. Meningen med et styrkeprogram er å bli sterkere. Programmet jeg legger ut passer for alle som har en viss erfaring med styrketrening. Ta deg litt lengere pauser. Det blir flere sett, mindre repetisjoner, tyngre vekter og lengre pauser. Prøv å øke litt uke til uke, mer repetisjoner eller økning i vekt. 

Programmet kan du kjøre hvor mange ganger du vil. Det avhenger både av hvor ofte du har muligheten til å trene, erfaring med styrketrening, restitusjon og variasjon . Jeg trener tung styrke to ganger i uken. Ellers liker jeg å jogge, gå på gruppetimer og har timer selv på Sats Madla. Viktig å finne din treningsglede. Variasjon er min nøkkel til kontinuitet. 

Programm

Oppvarming:

  • 5 minutt roing
  • 8 Burpee
  • 10 Spensthopp

Jeg liker supersett. Også i dette programmet

  • Markløft + Armhevinger 
  • Knebøy + Pullups
  • Skulderpress + Utfall
  • Benkpress manualer + en arms roing 

Fire sett x 8-10 repetisjoner 

Try it!

Noe verd en tanke!

Visste du at……Når du når du jobber på kontor tre timer daglig forbrenner du like mye som syv maratonløp på et år?

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

Tren ute!

Trening for meg er et pusterom for hverdagen. Jeg er løpeglad og elsker styrketrening. Tidsklemmen med fire barn gjør at det ofte blir utetrening i garasjen. Det er tidssparende og det er herlig med frisk luft. Å være ute i naturen er balsam for sjelen. Det er ikke alle som har tid eller tilgang til treningssenter å da er det fint og kunne gå rett ut døren og få en kanon trening. For å trene hjemme trenger en minimalt med utstyr. Det holder i massevis med et par manualer, kettlebells og strikker eller bare egen kroppsvekt.


STYRKEPROGRAM FOR HELE KROPPEN-UTEN UTSTYR

Oppvarming: Varm opp fem til ti minutter før treningen. Litt lett jogg.

Armhevinger (lettere variant på kne)

· Knebøy med hopp

· Burpee

· Mage (liggende sykling)

· Gående utfall

· Siddeliggende planke. Gå fra side til side

· Dips på stol eller trappekant· Rygghev

· Hofteløft med et ben. Bytt side på 30 sekunder

· Planke eventuelt med diagonalløft.


Jobb 1 minutt med 30 sekund pause før du går til neste øvelse. Repeter dette 4 ganger. Kjempe god økt. Kjekt med tilbakemelding fra deg om økten.

Husk utetrening i morgen klokken 18.00 i min hage. It’s so fun!

Ha en fin søndag.

I morgen legger jeg ut nytt treningsprogram på magasinet Hiit økt med kettlebell og egen kroppsvek. AnneBrith.no

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

GÅRSDAGENS KJØP, koronavirus og campinglivet.

God lørdag!

I går kom vi oss tidlig avgårde til Sirdal. Linnea måtte vær hjemme, et barn fra skolen hadde fått påvist koronaviruset. Vi har fått beskjed nå at hun kan komme på skolen på mandag som vanlig. Det er så viktig at alle tar dette seriøst for det finnes mange som ikke har forsvar mot denne sykdommen. Det er allerede en tragedie med tanke på alle som er døde.

Vi var innom Norwegian Outlet på Ålgård. Endelig! Jeg vil alltid innom, men blir liksom aldri. Men, hva tror dere? Jeg fant et par ullsokker og Stian fant masse klær. Stian og William var vinnere denne gang. Jeg skal kjøre innom alene uten mann og barn så jeg kan konsentrere meg kun meg selv. Noen andre som føler menn får best rabatt og fineste ting på salg? 

Campinglivet er fortsatt kjempekjekt. Vi fikk nyte litt sol mens vi måket og mannen lagte god kylling middag på bålpannen. Når William la seg koste vi oss med litt vin og mange gode samtaler rundt bålet. Det primitive camping livet elsker jeg! Det er så enkelt fint.

I dag skal vi ta en laaang tur på ski. 

I´m loving it!

Ha en fin dag.

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle