Hipp Hipp Hurra! Jenten min er 14 år

Gratulere så mye med dagen gullet mitt❤️

Tenk at jeg har vært mamma til denne fantastiske datteren i fjorten år. Heldigen meg! 

Endelig er den store dagen her som du har ventet på og du er hele 14 år.

 

Gratulere med dagen, Marielle! 

Takk for at du er du og jeg setter uendelig pris på deg. Du er familens solstråle, du våkner opp med ditt gode smil hver dag, du er snill, fin, hjelpsom, humørspreder og et varmt hjerte❤️

 

 

Du er lik din mor og elsker bursdag. Det ble en overraskelse frokost med vennene dine og resten av dagen tilbringes med de. 

 

 

Ønsker alt det beste for deg på din bursdag. Du fortjener kun det aller beste. Håper dagen blir like super som deg! 

Elsker deg❤️

 

Tone Buckle

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

BURSDAGDSHELG

GOD TIRSDAG

For en helg!

Stian og meg har hatt en kjempe kjekk bursdagshelg. Er utrolig takknemlig for familie og venner som har gjort denne helgen perfekt.

Nydelige gaver! Gavekort, blomster, koffert, vin, øl, plante, glass, kjole, popcorn gryte til bålpanne, ølbenk, AirPods og Apple Watch.

Heldige oss som har så fantastiske venner i livet vårt.

Denne kule har Martin laget og er helt rå på det meste innen design. Ta kontakt for bestilling.

Det var herligt med noen som styrte musikken. God gang med DJ.

 

 

Feiringen er over for denne gang og gleder oss til neste gang. Det var så gøy å kunne være samlet sammen med venner igjen.

 

Vi startet ferien 1 juli, men Stian og meg har en miniferie til Oslo på torsdag. Uten barn!

Har du startet din ferie?

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

ALLEREDE ONSDAG

 

På mandag hadde jeg utetrening. Treningsøkten må deles med dere og jeg garanterer deg en kjempe økt.

 

  1. Tabata:

 Burpee + hoppende utfall

 

Sirkeltrening 40 sekunder jobb og 15 sekunder pause

  1. Hopp i trapp
  2. Battle rope
  3. Ro i ringer
  4. Sumomarkløft
  5. Bicepscurl med skulderpress
  6. Burpee hopp på step
  7. Thrusters
  8. KB Swing
  9. Strakmark med vending
  10. Frontbøy

 

  1. Tabata:

Skøytehopp + Armhevinger

 

  1. Tabata:

Løp + Spensthopp

 

Vi avsluttet med mange gode mage øvelser.

 

Kjempe god treningsøkt for hele kroppen. Prøv den ut!

 

Tabate er en enkel og super effektiv styrke – og kondisjonstrening.

20 sekunder arbeidsperiode og 10 sekunder hvile.

Det er tilsammen åtte runder og fire minutter for å fullføre en tabata. Du velger om du vil ha med vekter eller egen kroppsvekt.

 

Have a nice day!

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

 

SUNNE, ENKLE OG GODE LAPPER

God tirsdag fine deg

 

Disse gode lappene kan du spise til frokost, lunsj, mellommåltid eller kvelds. De er proteinrike, saftige og metter godt. Fra begynnelse til slutt tar det ca femten minutter å lage.

 

Oppskriften gir ca 15 stykker.

 

 

Du trenger:

  • 300 gram mager kesam
  • 4 egg
  • 120 gram havremel
  • 60 gram speltmel
  • 1 1/2 teskje bakepulver
  • 4 ss chiafrø
  • 4 ts kokossukker eller honning
  • Litt vaniljepulver
  • Ca en halv desiliter havremelk
  • Dryss over kardemomme og kanel

 

Lag havremel selv det er gjort på noen sekunder.

 

Slik gjør du:

Bland sammen alle ingredienser og visp i en kjøkkenmaskin. Stek lappene gylne på begge sider. Jeg bruker litt stekefett. (valgfritt)

 

 

La lappene avkjøle på en rist og server med ditt favoritt pålegg.

 

 

Kokossukker

Det er like mange kalorier i kokossukker som i vanlig sukker, men det påvirker ikke blodsukker vårt like mye. Det gir lavere glykemisk indeks enn vanlig sukker. Det inneholder litt mineraler som kalsium, magnesium og jern. Kan brukes akkurat slik du pleier å bruke vanlig sukker. Kokossekker er nektar fra blomstene til kokospalmen. Nektaren tappes og kokes inn. Du får kjøpt det på helsekosten.

 

Nyt dagen!

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

MIN TRENINGSUKE

ENDELIG MANDAG!

 

Er du klar for en ny uke?

Ny uke og nye muligheter ligger foran oss. I dag er jeg glad det er mandag og begynnelsen på en ny uke.

Dagen startet med å sette meg treningsmål for uken og en trilletur med William. Gleder meg til mange gode treningsøkter. Mitt beste tips er planlegging.

 

Er du klar for en ny treningsuke?

 

Mandag:

Jeg løp med William i vognen fire kilometer + styrketrening.

 

Supersett:

 

  • Pullups maks repetisjoner
  • Benkpress

 

  • Stående roing
  • Skulderpress

 

  • Strakmark
  • Smale armhevinger

 

Tirsdag:

Stian, William og meg gikk tur på fem kilometer.

 

Utetrening 60 minutter.

 

Onsdag:

Stian, meg og William i vognen vi løp tre kilometer. Fem bakkeintervaller 40 sekunder.

 

Supersett:

 

  • Pullups maks repetisjoner x 2 sett
  • Skulderpress med manual x 10

 

  • Benkpress med stang x 10
  • Roing med stang x 12

 

  • Skulderøvelse x 20
  • Markløft x 20

 

  • Burpee x 10
  • Mage

 

Torsdag:

Utetrening:

 

Bolk 1.

8 øvelser x 6 sett x 8 repetisjoner

  1. Frontbøy
  2. Strakmark
  3. Vending
  4. Pushpress
  5. Utfall
  6. Stående roing
  7. Armhevinger
  8. Clean & Press

 

Bolk 2.

5 øvelser x 3 sett x 10 repetisjoner 

  1. Løp 100 meter
  2. Utfall til siden
  3. Burpee
  4. Hip thrust
  5. mage

 

Vi avsluttet denne økten med litt ekstra på magen.

 

Prøv den ut!

Fredag:

Tur en mil med ei venninne.

 

Lørdag:

Stian og jogget fem kilometer + styrketrening.

 

Søndag:

Tur syv kilometer med ei venninne.

 

 

Nå skal jeg skrive ned dagens utetrening som er klokken 17.30. Heng deg på om du vil. 

 

Ønsker deg en fin dag.

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

 

 

 

PLANLEGG EN SUNN UKE

Søndag og snart ny uke.

 

 

La oss starte uken med å lage gode vaner og få en god sunn uke.

 

Det er snart sommerferie, vi er mer på farten å det er fort gjort og ta lettvinte løsninger. Planlegging er nøkkelen til en sunn hverdag. Forbered kjøreturen eller utflukten du skal på så slipper det å utover sunnhet og helse. La oss ikke i denne perioden ta kjappe løsninger og ikke dropp treningen din. Dersom du allerede har bestemt deg for hva du skal spise slipper du å ta dårlige valg når du er skrubbsulten. Selvsagt skal du kose deg på ferien, men det er mange sunne løsninger.

 

Alt handler om planlegging.

  • Lag handleliste og på forhånd.
  • Vær realistisk og planlegg middagsretter som ikke tar alt for lang tid. Det er vinn vinn. Du kan spare både tid og penger.
  • Lag nistepakke til kjøreturen.
  • Kjøp inn og prepp mat når du eller familien skal ut på kjøretur. Det er billigere og maten er allerede klar.

 

 

Sov nok! Lite søvn gir økt stressnivå i kroppen. Det kan gjør kroppen mer sårbar for bakterie og virusinfeksjoner. Går du en lang periode med stress å dårlig søvn kan dette gå utover ditt immunforsvar som svekkes og du kan bli lettere syk. Søvn lader batteriene og gir kroppen din ny energi.

 

 

Jeg utfordrer deg denne uken til å planlegge alle treningsøktene dine

  • Ta deg selv tid til trening eller annen aktivitet. Det vil gi deg ekstra overskudd og godt humør.
  • Sett deg ned og tenk gjennom hva du skal trene og hva du vil få ut av treningsuken din.
  • Trening er viktig for å ta vare på den psykiske og fysiske helsen vår.
  • Tren sammen med hele familien.
  • Skriv ned tidspunkt å det blir lettere og gjennomføre.

 

 

Lykke til med planlegging og gjennomføring!

Ønsker deg fortsatt god søndag.

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

DRØMMER MEG TILBAKE TIL AUSTRALIA

GOD MORGEN LØRDAG

I desember og januar hadde vi en veldig fin reise til Australia alle sammen. Mannen min har familie i Sydney som det var utrolig kjekt å endelig få hilse på. Det skjedde en del ting fra den perioden så gjorde at jeg ikke fikk delt alle bildene med dere som jeg ønsket. Men, bedre seint enn aldri. Jeg drømmer meg tilbake hver eneste dag. Her kunne jeg flyttet på dagen!

William var akkurat blitt ett år når vi reiste.

 

Reisen varte på over tretti timer, men det gikk overraskende bra. Jeg hadde lett tatt den flyturen igjen, for den var glemt kort tid etter vi kom frem.

 

 

Første uke bodde vi på hotell på Manly beach. Dere kan se på mange av bildene at solen ikke kommer igjennom. Det er på grunn av alle brannene som herjet i Australia. Det var helt forferdelig og trist. Mange av plassene vi skulle besøke var i flammer. Det luktet røyk og noen ganger regnet det aske! En gang kunne vi se brannen fra veien og det var ganske skummelt.

 

 

Oliver og meg koste oss med morgen trening. Her var det full sving på stranden klokken 05.30. Etter trening gikk Stian, meg og William i vognen en beach tur hver dag. Så ufattelig digg. Savn, savn og atter savn. Bring me back!

 

 

 

Julaften gikk vi inn til sentrum og kjøpte to gaver hver til en  pakkelek vi pleier å ha. Barna koste seg med det og vi fikk en fin dag. De fikk en ekstra gave på døren av nissen.

 

 

Første juledag den 25 desember er det Christmas day i Australia. Vi var sammen med familien til Stian. En dag ingen av oss glemmer. For et vertskap med god mat med fantastiske mennesker. 

 

 

Håper dere likte bildene for snart kommer del to! 

 

Nå tar vi oss en tur opp til Sirdalen.

Nyt lørdagen!

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

GÅRSDAGENS UTETRENING

God morgen og god fredag!

 

I går hadde jeg en treningsøkt med en sprek gjeng som ikke brydde seg om noe regn. Utrolig herlige damer å trene sammen med.

 

Til denne treningsøkten kan du velge om du vil bruke stang, manualer eller kettlebell.

 

Vi kjørte to runder med første bolk og så en runde med bolk nummer to og det samme igjen. So much fun.

 

Bolk 1.

 

8 øvelser x 6 sett x 8 repetisjoner

 

  1. Frontbøy
  2. Strakmark
  3. Vending
  4. Pushpress
  5. Utfall
  6. Stående roing
  7. Armhevinger
  8. Clean & Press

 

Bolk 2.

 

5 øvelser x 3 sett x 10 repetisjoner

 

  1. Løp 100 meter
  2. Utfall til siden
  3. Burpee
  4. Hip thrust
  5. mage

 

Vi avsluttet denne økten med litt ekstra på magen.

 

Prøv den ut!

 

 

Denne helgen håper jeg å få kjørt opp en sovesofa og en benk til Sirdal. Jeg krysser fingrene for at mannen blir med på det. Ellers skal jeg til tannlegen med Marielle, gjør helgehandel og tur med ei venninne.

 

 

Jeg ønsker deg en nydelig fredag!

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

Nye treningsklær gir treningsmotivasjon

God torsdag alle sammen.

 

 

I går hentet jeg en pakke på posten med nye treningsklær. For en glede! Det gir meg rett og slett motivasjon for en treningsøkt. Jeg er den personen som ikke får nok av treningsklær.

 

Er du lik?

 

 

Denne tightsen var så digg å ha på seg. Merket er Famme og jeg kjøpte den på Get inspired.

 

 

Utetrening med herlige damer er min motivasjon til trening om dagen. Å være ute er topp. Vi trener hele kroppen med enkle øvelser. Det er en investering i deg selv og din helse.

 

Utetrening i dag klokken 17.30. Kom og bli med!

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

VI ER SKAPT FOR BEVEGELSE

Hei fine deg

Det har vært noen herlige dager i Stavanger og helgen var bare magisk. Endelig var sommeren her. Pinsehelgen var jeg på min første utepils, telttur, båttur og det var nydelig på sjøen. Ingenting gir meg mer energi enn venner, mye skravling, fornøyde barn, natur og sol.

 

 

Bevegelse er viktig! En voksen person er i gjennomsnitt i ro seksti prosent av våken tid. Både på jobb og på fritiden. Generelt tror mange at de er mer aktive enn de egentlig er, og vi bruker en større del av dagen i ro enn hva vi tror.  Det blir lite aktivitet og mye sittestilling i dagens samfunn. Problemet i dag at alt kan fikses på telefon, Ipad eller PC. Vi bruker ikke kroppen på samme måte som før. Den langvarige inaktiviteten påvirker helsen vår negativt. Vi er ikke skapt for å sitte stille hele dagen.

 

 

Ukas tips: Få mer bevegelse inn i din arbeidsdag.

 

Musklene må brukes for å vedlikeholdes. Med en gang musklene aktiviseres og vi beveger oss økes energiforbruke. Husk at hjernen jobber bedre når du bevege deg. Spesielt enkle og monotone bevegelser som å gå. Vi tenker bedre når vi går.

 

 

7 tips for å sitte mindre og gå mer

  • Velg alltid trappa i stedet for heis. Da får du i gang hjerte og kroppen.
  • Hent deg en kaffe eller te og det kan gi mange små turer.
  • Bruk hev og senk bordet aktivt. Da kan du variere i løpet av dagen med å sitte og stå i løpet av din arbeidsdag.
  • Ta mange HYPPIGE bevegelse pauser. Helst 2-3 i timen. Løft armene over hodet og strekk deg godt.
  • Ta knebøy mens du venter på kaffen.
  • Sykle eller gå til jobb er en flott måte å få i gang kroppen på morgningen.

 

Har du hjemmekontor? Bruk pausen din til en gå tur.

 

 

Å sitte mindre enn 3-6 timer om dagen er best for kroppen. Husk å sitt riktig.

 

 

Kroppen vår er laget slik at når vi bruker energi så får vi energi. Bevegelse er en del av det gode liv.

 

Ha en god arbeidsuke.

 

Nyt siste dag med sol i morgen kommer regnet.

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle