HVA ER DITT MÅL?

Vil du bli sterk?

Få bedre kondisjon?

Redusere stress?

Gå ned i vekt?

Komme i form?

 

Si det høyt og skriv det ned!

«Mindre enn 10 prosent av norske borgere skriver ned sine mål. Samtidig viser det seg at minst 90 prosent tror det lønner seg å skrive ned målene»

Skriv ned målene dine og stegene du tar på veien.

 

Det er ingen hemmelighet at noen lykkes bedre enn andre. Det finnes mange grunner til det, men et kan være at de har krystallklart fokus. De har lagt en plan for hvordan de skal nå sine mål og gjennomfører hver eneste dag.

 

Jeg har satt meg et mål. Det har nå gått seks uker å jeg merker at det er vanskeligere og holde fokus. Det er nå jeg må holde på gode vaner og ikke snike meg inn i mitt gamle mønster.

Kjenner du deg igjen?

Målet mitt ble satt når motivasjonen var på topp og jeg var målbevisst. Noen utskeielser har det blitt, men jeg klar for å brette opp armene igjen.

 

 

Hva er dine mål nå?

Har du noensinne satt deg et mål som du innerst inne visste var dømt til å mislykkes før du i det hele tatt startet?

Hvordan lykkes du med dine mål?

 

Jeg ønsker deg en nydelig dag.

Endelig kommer sommeren etter noen kalde uker.

 

Planer for helgen?

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

 

 

 

MINE SISTE INNKJØP

Hello tirsdag.

 

I går var jeg i byen alene på shopping. Helt nydelig! Det gikk akkurat en time før de ringte og lurte på når jeg kom hjem, men klesskapet mitt ropte etter noe nytt. En liten fornying i skapet og jeg blir glad. Er det det vi kaller hverdagsgleder?

Hva syns du?

 

Litt til huset.

 

 

I dag har jeg vært i bursdagslunsj til min kjære Tine. Det var en kjekk feiring med herlige damer. Nå skal jeg ha utetrening og etterpå tur med ei venninne.

 

 

Ha en fin dag❤️

 

Tone Buckle

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

MIN TRENINGSUKE

God mandag

 

Er du klar for en ny uke?

Ny uke og nye muligheter ligger foran oss. I dag er jeg glad det er mandag og begynnelsen på en ny uke. Jeg har kost meg altfor mye denne langhelgen og ikke trent. Nå starter jeg dagen med å sette meg treningsmål for uken og gleder meg til mange gode svetteøkter. Trening for meg er en investering i meg selv og min helse.

Mandag:

William i vognen og vi løp fem kilometer + styrketrening.

 

Supersett:

  • Gående utfall
  • Chins maks repetisjoner

 

  • Sumomarkløft med skuldre
  • Smale armhevinger

 

  • Skulderpress
  • Strakmark

 

  • Knebøy
  • Pullups maks repetisjoner

 

Utetrening:

Kettlebell økt + mage.

Tirsdag:

William i vognen og vi løp fem kilometer. 20 minutter styrketrening.

 

Supersett:

  • Pullups maks repetisjoner x 2 sett
  • Skulderpress med manual x 10

 

  • Benkpress med stang x 10
  • Roing med stang x 12

 

  • Skulderøvelse x 20
  • Markløft x 20

 

Utetrening:

Sirkeltrening og tabata.

Onsdag:

En mil med William i vognen og ti minutt styrke.

 

Brystpress + roing

Chins + skulderpress

Torsdag:

Treningsfri

 

Fredag:

Treningsfri

 

Lørdag:

Treningsfri

 

Søndag:

Treningsfri

 

Har du planlagt uken din?

 

Jeg utfordrer deg til å planlegge treningen din. God planlegging gjør det rett og slett enklere. Treningen blir bedre og dørstokkmila kortere.

Lykke til med planlegging og gjennomføring!

 

Ønsker deg en nydelig mandag.

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

MIN TRENINGSUKE uke 21

God morgen tirsdag.

I dag kommer mannen hjem og det er en glede. Det er så mye lettere å være to i en travel hverdag. Mai er en herlig måned med mye fri dager. I morgen reiser vi til Sirdal og fredag går veien videre til Sørlandet. En liten mini ferie.

Mandag:

Gikk tur med ei venninne på en mil.

 

Tirsdag:

Løp tre kilometer. Pullups 6 repetisjoner x 3 sett. Benkpress 14 kilo x 20 repetisjoner x 3 sett.

Utetrening: Sirkeltrening 35 sekunder jobb og 10 sekunder pause. Kondisjonsøkt på slutten.

Onsdag:

Første økt med manual:

  1. Strakmark
  2. Utfall
  3. Clean & press
  4. Løp 40 sekunder

10 repetisjoner x 3 sett

 

Stang:

  1. Thrusters
  2. Stående roing
  3. Armhevinger
  4. Spensthopp

10 repetisjoner x 3 sett

 

Kettlebell:

  1. Hopp ut opp igjen og ta med kettlebell til skuldre
  2. Kettlebell swing
  3. Goblet squat
  4. En arms roing
  5. Burpee

10 repetisjoner x 3 sett

 

Vi avsluttet siste ti minutter med masse mage øvelser.

Torsdag:

Tur med ei venninne + utetrening.

Fredag:

William i vognen og jogget en mil + 10 minutt styrketrening.

 

Lørdag:

Treningsfri

Søndag:

William i vognen, Oliver og meg jogget fem kilometer + 20 minutter styrketrening.

Supersett:

*

Pullups   7 repetisjoner x 3 sett

Skulderpress 10 repetisjoner x 3 sett

*

Stående roing 10 repetisjoner x 3 sett

Smale armhevinger 10 repetisjoner x 3 sett

*

Strakmark 10 repetisjoner x 3 sett

Clean & Press 10 repetisjoner x 3 sett

Gleder meg til ukens siste utetrening i dag. Resten av dagen går til handling og pakking.

 

Ha en nydelig dag!

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

7 år! I gode og onde dager

Ullbryllup

Gift i sju år!

«Denne bryllupsdagen kalles for Ullbryllup. Ull har vært en svært viktig del av bekledningen gjennom mange år. Særlig i kaldere strøk som Norge og Skandinavia. Ulla har spilt en stor og avgjørende rolle mellom ektefeller og deres familier i mange hundre år i bygder og byer»

 

I dag kan vi feire 7 års bryllupsdag!

Tenk at det har allerede gått syv år siden vi sa JA til hverandre i Stokka kirke. 18 mai er dagen vi ble mann og kone.  

 

Jeg unner alle i verden å finne den de vil leve resten av livet sitt med. Tenk å leve sammen under samme tak, men aldri gå lei. Vi støtter hverandre, løfter hverandre, ler av hverandre og med hverandre. Ingen er så god venn som deg. Ikke alltid enige, men herregud så kjedelig livet hadde vært uten all diskusjon, kjefting og krangling. Jeg har aldri vært i tvil at du er min livs kjærlighet.

 

 

 

Bryllupsfesten hadde vi i Latvia, et fantastisk minne for resten av livet. Vi leide et slottshotell for hele helgen. Gjestene ble hentet i buss fredag og kjørt tilbake til Riga på søndagen. Det var en fest fra begynnelse til slutt.

Jeg føler meg utrolig heldig som sitter her med drømmemannen ved min side, jeg kunne ikke funnet en bedre mann enn deg! Lenge leve kjærligheten. Jeg kunne skrevet side opp og ned om deg Stian, du er faktisk bare FANTASTISK! Du gjør livet mitt en fest hver dag. Med deg er livet mitt komplett.

 

Jeg elsker deg!

Gratulere med bryllupsdagen min kjære. Gleder meg til du kommer hjem i morgen.

 

Tone Buckle❤️

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

Så enkelt pynter du bordet til 17. mai

Mai må være en favoritt måned!

        

 

Dagene er varmere, lysere , ekstra fri dager og ikke minst 17. mai. Det er en festdag for store og små og et vakkert festbord hører nasjonaldagen til. Vi pynter i flagges farger. Du kan bruke servietter, bær, leker, blomster for å skape en liten bit av flagges farger hjemme. Finn fram det du har hjemme og kjøp noe nytt. Jeg har vært på Nille, normal og en bokbutikk.

 

 

Selv om det blir en annerledes feiring i år for mange skal vi gjør det beste utav det. Jeg gleder meg til i morgen for å samle familien til frokost. Dagen blir uten barnetog og leker på skolen, men vi lager det hjemme. Bruk hagen til potetløp, sekkeløp og pynt litt ekstra hjemme. Det blir ikke mer gøy enn du lager det selv. Jeg har kjøpt inn masse is for det er ingen feiring uten kaker og is!

 

Lykke til med all forberedelser.

Jeg ønsker deg en fantastisk feiring!

 

Tone Buckle❤️

 

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

GÅRSDAGENS TRENINGSØKT

God morgen og god fredag!

I går hadde jeg en kjempe kjekk utetrening med en sprek gjeng. Utrolig gøy å trene sammen. Mannen er fortsatt på jobb og da er det travelt for hu mor. Det må sies at jeg er utrolig heldig som har flinke barn. De hjelper meg med pass av William. Godt å ha mange gode hjelpere.

Til denne økten trenger du en stang, manualer og en kettlebell. Begynn med første serie å gjør deg ferdig med alle øvelsene og hele settet før du går til neste.

 

Første økt med manual:

  1. Strakmark
  2. Utfall
  3. Clean & press
  4. Løp 40 sekunder

10 repetisjoner x 3 sett

 

Stang:

  1. Thrusters
  2. Stående roing
  3. Armhevinger
  4. Spensthopp

10 repetisjoner x 3 sett

 

Kettlebell:

  1. Hopp ut opp igjen og ta med kettlebell til skuldre
  2. Kettlebell swing
  3. Goblet squat
  4. En arms roing
  5. Burpee

10 repetisjoner x 3 sett

 

Vi avsluttet siste ti minutter med masse mage øvelser.

 

Prøv den ut!

I kveld skal jeg kose meg med vin sammen gode venninner. Gleder meg! Nå skal jeg gå å handle inn til 17. mai. Elsker den dagen!

Jeg ønsker deg en kjempe fin fredag.

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

UKE FIRE!

Torsdag og snart helg!

I dag har vi en rolig morgen som er ganske sjeldent i dette huset. Alle tre barna på skolen. Amazing! Klokken tolv er to barn allerede hjemme igjen. De har begynt med halve dager, men alt er bedre en ingenting. Godt å vær tilbake. Hverdagen er best! Nå skal jeg rydde, lage mat og lage treningsprogram til utetreningen til seinere i dag.

Nå har jeg gått fire uker med en del endring i min kost. Jeg har ikke spist rødt kjøtt, men spist kylling et par ganger og spiser melkeprodukter som vanlig ost. Ingenting slår Norvegia! Smakte en vegetar ost. Ugh!

Ellers er ikke målet å bli vegetarianer eller noe, men jeg føler meg lettere og mer energirik etter å ha erstattet det meste av litt tynge kjøtt mat.

 

Vil du leve litt sunnere?

 

Ønsker du å leve sunnere og kanskje redusere vekt?

 

Å gå litt ned i vekt er ikke alltid like lett. De fleste av oss liker vaner og rutiner. Endringer i vaner tar tid. For meg har enkle og konkrete grep fungert. Ikke legg listen for høyt og begynn litt rolig med treningen om du ikke har vært veldig aktiv før. Husk at vi alle er forskjellige. Noen vil endre vanene sine drastisk med både kosthold og trening, mens andre liker å gå sakte frem. Ingenting er riktig eller feil. Finn ut hva som fungerer for deg! Gjør det enkelt og vær snill med deg selv.

Resultat for meg denne uken:

  • 400 gram og inn 4 cm.

 Resultat etter fire uker:

  • 3,3 kilo

Jeg heier på meg selv. Sånn skikkelig! Dette fungerer!

 

Over til noe helt annet. Skal du ha på bunaden på 17. mai?

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

VI KVINNER TRENGER STYRKETRENING!

God morgen onsdag.

Jeg har sovet utrolig godt i natt og har ingen planer for dagen. Så utrolig digg. Etter en travel dag i går med møte, mannen som reiste på jobb, utetrening og husvask er det herlig med en rolig dag.

Styrketrening er i vinden som aldri før og stadig flere kvinner trener med vekter. Styrketrening øker muskelmasse, reduserer fettprosenten og sørger for økt daglig forbrenning.

Ikke vær redd for å kjøre hard styrketrening. At styrketrening kan få oss til å se ut som en kvinnelig bodybuilder er en myte. Disse er ekstremt dedikerte og kan ikke sammenlignes med den vanlige mosjonist.

 

Hvorfor bør kvinner trene styrketrening

  • Du styrker skjelett og muskler.
  • Du trener når det passer deg.
  • Du styrker hjerte og lunger.
  • Forebygger arbeids-og belastningsskader og beinskjørhet.
  • Bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp.
  • Styrketrening gir økt styrke, muskelmasse og hvileforbrenning. Mer muskler mer gir mer hvileforbrenning (Basalforbrenning).
  • Du får bedre holdning.

Jeg anbefaler variert trening. En kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening det gir allsidighet og helsegevinst. De fleste av oss trener for å få en bedre helse i dag og inn i fremtiden.

 

Ukens utfordring: Oppsøk noen som kan hjelpe deg med en styrkeøkt eller gå på en gruppetime for styrketrening.

 

Hva skal du trene i dag?

Ønsker deg en nydelig dag!

 

Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle

 

 

 

 

DAGENS SIRKELTRENING

God tirsdag.

Ny dag og ny utetrening. Gleder meg til å trene sammen med noen herlige damer i kveld. I dag blir det sirkeltrening. Vi skal først ha en ren styrkeøkt for hele kroppen før vi avslutter med en liten kondisjonsøkt. Med sirkeltrening trener du både styrke og utholdenhet på samme tid. Sammen skal vi gjennom et sett med styrkeøvelser på en bestemt tid og minimalt med pause. Pausen blir når vi forflytter oss til neste stasjon. Denne treningsformen setter i gang forbrenningen.

Sirkeltrening er effektivt og utrolig gøy.

SLIK GJØR DU DET

 

Oppvarming: 5 minutt rolig jogg

 

Hoveddel: Vi jobber 35 sekunder og 10 sekund pause x 4 runder.

 

Avslutting: Kondisjonsøkt

 

Dagens øvelser!

  • Thrusters
  • Knebøy
  • Militærpress
  • Roing
  • Armhevinger
  • Gående utfall
  • Markløft med skuldre
  • Clean & press
  • Kettlebellswing

 

 

Kondisjonsøkt:

  • Løp
  • Hopp i trapp
  • Burpee
  • Mage
  • Hoppende utfall

 

Let’s do it!

I dag reiste mannen min tidlig på jobb og blir borte en uke. Plutselig er han hjemme igjen. Dagene flyr når du har nok å gjøre.

Hva skal du trene i dag?

 

Nyt dagen!

 

 Tone Buckle❤️

 

Følg meg på:

 

Instagram: @frubuckle.no

 

Snap: tonemelon1

 

Facebook: Frubuckle